你！需要！休息！

哭泣、发火，不需掩饰

有些女性比其他人更爱流泪。这是正常现象，我们天生如此，流泪并不意味着我们软弱或是情绪失控。

哭泣让我们经历更深入的情感体验，然后继续前行。这种渐强音自然而然会带来一个强有力的结尾。大多数女性与生俱来都会有深切的感情，但如果你不想流泪，或讨厌因哽咽而无法言语的话，与其吃药，我这里倒是有两个屡试不爽的小诀窍供你尝试：

想想押韵的词汇，或是从100不断减去7这样数出来。

让血液避开大脑情感中枢，转而流向负责理性思维的语言区域或算数区域，这能让大部分人情绪平复下来。

有时候，哭泣也是一种优势

有时我们不便哭泣，或要抑制其他更激烈的情绪波动，但有时候，哭泣也是一种优势。让自己放声大哭也是与伴侣沟通的重要方式之一。男人需要看到明确的信号才能明白我们的不安，而女性有九成的时间是从细节感知到对方悲伤情绪的。

男性更擅长嗅出愤怒和攻击性情绪，而判断自己的另一半是否难过时，只有40%的正确率，还不如让他们掷硬币来判断呢。同时这也说明我们需要说出自己的感受，而不是期待你的另一半通过你的神态或行为来解读你的感受。男性没有我们这样敏锐的直觉。

另外，我们还要知道：压抑自己的感情只会让我们感到痛苦。压抑怒火尤其会招致抑郁，有过抑郁经历的人更倾向于压抑内心的愤怒，并害怕自己发火，他们觉得只有隐藏自己的感情才能维持与他人的关系。与对照组相比，抑郁症患者感到的愤怒更强烈；一个人越愤怒，也就越抑郁。

在我成长的过程中，通过直接或间接经验，我学会了表达自己的观点，让对方知道我在发表自己的建议或想法，而不是只是说说而已。我会让女儿保留说话时的那股自信。小女孩需要珍视她们可以获得的每一丝自尊，在心中建立起自尊自信的基础更重要，可以在人生接下来的时间里打磨棱角。一个保留了自己果敢性格的女孩才能成为一个不易受抑郁折磨的女人。

巧克力VS大姨妈

抑郁时和经前期综合征时期都会对食物产生巨大渴求，尤其是对碳水化合物。大部分人这时都会想吃些安慰食品，例如面包、意大利面、甜点，尤其是那些巧克力口味的。虽然我不太爱吃甜食，但当我开始翻箱倒柜寻找万圣节剩下的糖果时，我就意识到，再过两天月经就会到来。

首先，月经来临前，我们的身体需要更多的热量，而甜食和碳水化合物能够更快地提供热量。其次，我们体内镁水平较低（反应为经前偏头痛[premenstrual migraines]），而巧克力能增加血液中镁的水平。

运动+饮食习惯也很重要

要想缓解经前期综合征，我强烈建议你：进行有规律的运动。有氧运动尤其能减少经前期综合征的症状，让你总体上保持情绪平稳。运动和服用抗抑郁类药物的功效是一样的，能提高情绪，振奋精神，减少不适感。

饮食习惯也很重要。要保证你摄入的肉类和禽类食品是天然有机的，或者至少标明“无激素添加”，否则肉类加工厂所使用的激素添加剂有可能造成经血过多的症状。

与此同时，将体重保持在适度水平也能改变经期症状。体脂越多，产生的雌激素也越多，所以，你若想减轻经血过多或其他经前期综合征症状的话，就争取变得更苗条吧。

咖啡和手机偷走了你的睡眠

咖啡因会让人难以入眠。

随着女性年龄增加，女性对咖啡因的代谢和耐受度也变得越来越糟糕。

咖啡因的半衰期能达到8小时之久，因此，假如你在下午或晚上多喝一杯咖啡，整整一天你都摆脱不了咖啡因的影响。

当为失眠患者提供建议时，我首先会要求她们总结自己的咖啡因摄入量，让她们不要在下午两点后喝咖啡。有两点需要记住：